1.村上春树的锻炼

      村上春树在 《当我谈跑步时，我谈些什么》中，将跑步与写作比作生命中前进的力量，40年来他每天跑步1个小时，几乎没有空白期。无论是严寒酷暑，还是身体疲惫，他都会鼓励自己：“来吧，今天也加把劲跑一圈去”

2.坚持锻炼并不容易

      虽然我们也知道锻炼有益健康的道理，但鲜少能将锻炼作为长期目标，长久地坚持下去，锻炼的Flag总是立了又倒。就像许久没有运动的你，因为网络风潮，突然化身为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”，等这阵健身狂欢过去后又回归躺平。

3.从锻炼中获得乐趣

      这在《心理健身房》一书的作者克里斯蒂娜•希伯特看来：“我们并不总是清楚我们为什么要做我们所做的事情，我们只是在一味追逐我们的 目标”

      她在书中分享了一个故事：为了修学分，不喜欢有氧运动的希伯特被迫每周去锻炼3次；课程结束之后，她更是重新制定锻炼计划，将有氧运动坚持了20年。

      这个例子可以看出，当我们能够在锻炼中获得乐趣和胜任感的时候，我们更有可能长久地坚持下去。也就是说，我们达成长期的锻炼目标时，要考虑：这件事让我喜欢、兴奋、觉得有挑战、有成就感或给了我们学以致用的机会

      村上春树也说，自己主要是享受跑步的过程和达成目标的快乐，通过一点点的拔高目标的横杆，超越昨天的自己。

1.积极心态

坚信锻炼能提升心理健康水平、好处众多，你才更有可能去锻炼。避免轻易自我设限、自我怀疑和自我打击，认为自己“这也不行”“那也不好”“什么都做不成”，除了徒增挫折感之外毫无用处。

2.保持频率

最佳锻炼时长是20分钟一次，一周三次，重要的是运动时间，而不是运动距离和运动强度，一周五次好过一周三次，骑动感单车好过慢走。

3.与人同行

当一群人抱着相同的目标，彼此互相支持和鼓励，或仅仅是看着周围的人做出良好榜样，都能让事情变得不同。

4.选择喜欢的方式

越感兴趣的，越容易坚持下来。如果你热爱游泳，讨厌跑步，就别逼自己慢跑，或是边看电视边运动，这样更有乐趣。

1.疫情下人们的心理健康问题

    持续三年多的新冠疫情带来人员伤亡的同时，也在影响着人们的心理健康。

    世界卫生组织去年3月发布的一项报告显示，新冠疫情在全球大流行期间增加了各地民众的精神压力。在大流行的第一年2020年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%，其中年轻人受到的影响尤其大。此外，女性受到的影响比男性更严重，患有基础病的人们更有可能出现精神健康问题。

    可以解释心理健康危机在全世界各地普遍出现增长的一个主要原因是，这场大流行导致的社会隔离状态造成了前所未有的压力，由此使人们在工作、寻求亲人支持以及参与社区活动方面的能力受到了限制。

    此外，孤独，对自己和亲人感染、痛苦及死亡的恐惧以及经济上的担忧也是导致焦虑和抑郁的压力源头。

2.如何解决疫情下人们的精神焦虑

    保持一个良好的心态，每天坚持锻炼，将锻炼当成乐趣，而不是工作或任务。遇到心理问题可以向心理医生或家人朋友寻求帮助，记住自己不是一个人在人生的道路上奔跑。希望我们都能保持一个年轻的心态。