在生活中，你也许会听到“气死我了，气得我胸口疼，闷得慌”，“好压抑，压抑得我感觉呼吸不上来了”，“太吓人了，吓出冷汗”等等。

同学们，你们知道吗？事件引发情绪，情绪影响你的身体，其实情绪就是气，气需要自然得流动，内在的气：紧张、纠结、压抑都反映到身体上。心灵与身体的100条对话中说到“暴躁会存在子宫里，压力会存在肩劲里，郁闷会存在乳房、肩胛骨缝里，委屈纠结会存在胃里......”

所以每次要生气时，认真评估一下这个人、这件事，是否值得我们将这些气收藏在身体内？不值得的“气”又当怎么排除？今天我们就来看看调节情绪的方法：

呼吸放松调节法

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是种以腹部作为呼吸器官的方法。

首先，找个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

音乐调节法

合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。

消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸， 甚至痛哭场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。

当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生，需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己的那样时，消极情绪也就不解自消了。

     消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维。

      当我们多侧面、多角度去思考问题，发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会心理置换，与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

     比如发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧”。“牢骚勃发时，可用牢骚太盛防肠断，物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。